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नाश्ते के लिए 7 सबसे अच्छी चीजें | The 7 Best Things to Have For Breakfast

नाश्ते के लिए 7 सबसे अच्छी चीजें | The 7 Best Things to Have For Breakfast

बहुत से लोग कहते हैं कि नाश्ता (Breakfast) आपका सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और यह शायद सच है क्योंकि आपको पूरी रात सोने के बाद अच्छी शुरुआत करने की ज़रूरत है। नाश्ता आपको दिन के लिए जाने में मदद करता है।

लेकिन यह न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आप नाश्ता (Breakfast) करें बल्कि सर्वोत्तम संभव नाश्ता भी करें। तो मेरी राय में, नाश्ते के लिए सात सर्वोत्तम चीजों की एक सूची यहां दी गई है।

1. फल। उदाहरण के लिए, केला, अंगूर, संतरा, सेब, यहां तक ​​कि तरबूज भी। फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है और वजन घटाने में मदद करता है।

2. सब्जियां। हालांकि ज्यादातर लोग सब्जियों को एक सच्चे नाश्ते (Breakfast) के भोजन के रूप में नहीं मानते हैं, वे वास्तव में बहुत पौष्टिक होते हैं और इसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं। गाजर, खीरा और चुकंदर जैसी सब्जियों को नाश्ते के लिए स्मूदी बनाया जा सकता है।

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3 अंडे। पिछले कुछ वर्षों में, अंडे को कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों के बारे में खराब रैप मिला है। लेकिन वास्तव में अंडे आपके लिए काफी हेल्दी होते हैं। उनमें “अच्छे” प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है जो लोगों के कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाता जैसा कि कई लोग डरते हैं। उनके पास प्रोटीन है और बहुत भरने वाले हैं। साथ ही, अंडे तैयार करने के कई तरीके हैं, जैसा कि आप शायद जानते हैं।

4. दही। दही खाना आसान है क्योंकि यह उन छोटे कपों में आता है जिन्हें आप स्टोर पर खरीद सकते हैं। ग्रीक योगर्ट काफी पौष्टिक होता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन होता है और वजन घटाने में मदद करता है। कई ग्रीक योगर्ट में मिश्रित फल होते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि दही में जीवित संस्कृतियां हैं, जो इसे लेबल पर कहना चाहिए।

5. दलिया। एक और नाश्ता (Breakfast) बनाने में अपेक्षाकृत सरल है, और चुनने के लिए कई अलग-अलग प्रकार हैं। ओटमील में फाइबर होता है, जो आपको दिन भर के लिए पूर्ण महसूस कराने में मदद कर सकता है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मददगार है।

6. साबुत अनाज पेनकेक्स। वफ़ल भी अच्छे हैं, यहाँ तक कि फ्रेंच टोस्ट भी। नाश्ता बनाने में एक और बहुत आसान है, क्योंकि कई ब्रांड जमे हुए आते हैं और माइक्रोवेव या टोस्टर ओवन में पकाया जा सकता है। लेकिन शक्कर की चाशनी से बचने की कोशिश करें; आप फल, दही, या संरक्षित के साथ वफ़ल या पैनकेक शीर्ष कर सकते हैं।

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7. सैंडविच। हां, सैंडविच एक पौष्टिक नाश्ते का हिस्सा हो सकता है। लेकिन रोटी उतनी सस्ती सफेद रोटी नहीं होनी चाहिए; यह एक ऐसा ब्रांड होना चाहिए जो 100% साबुत अनाज कहे। सैंडविच मूंगफली का मक्खन और जेली हो सकता है, लेकिन दोनों ही मामलों में, कृपया लेबल पढ़ें। पीनट बटर में केवल मेवे होने चाहिए और या तो नमक या तेल उनके घटक के रूप में होना चाहिए, और कुछ नहीं; वे अधिक महंगे हैं, लेकिन वे इसके लायक हैं। जेली या प्रिजर्व में भी केवल फल ही होने चाहिए।

Coffee! कॉफी सेहतमंद है या नहीं, इसको लेकर इन दिनों काफी चर्चा हो रही है। सामान्यतया, नाश्ते के लिए एक कप लेना ठीक है, लेकिन अब और नहीं। और सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके साथ जाने के लिए एक खाद्य पदार्थ है, जैसा कि ऊपर बताया गया है। अंत में, अपनी कॉफी में बहुत अधिक क्रीम या चीनी मिलाने से सावधान रहें; इसके साथ वसा रहित दूध और बहुत कम चीनी का प्रयोग करें।

अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करें जिसमें बैगेल्स, डोनट्स और इस तरह के अन्य खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, जो आपको अपनी सुबह के साथ-साथ बाकी दिन में एक महत्वपूर्ण बढ़ावा दे सकते हैं।

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