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कैसे बनाएं एक Healthy Banana और अलसी के बीज की Smoothie

कैसे बनाएं एक Healthy Banana और अलसी के बीज की Smoothie

हेल्थ डेस्क: केला और अलसी की स्मूदी का सेवन स्वास्थ्यवर्धक, पेट भरने वाला और ताजगी भरा होता है। Banana ऐसी सामग्री प्रदान करते हैं जो फाइबर, पोटेशियम, विटामिन बी 6 और खनिजों में उच्च होती है। इनमें सोडियम की मात्रा भी कम होती है। जैसा कि आप अपने स्वास्थ्य के साथ करते हैं, हमेशा अपने चिकित्सक से यह पता लगाने के लिए जांच करें कि क्या यह आपके लिए सबसे अच्छा है और अनुशंसित दैनिक आवश्यकताएं जो आपके लिए विशिष्ट हैं। केला हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को बनाए रखने में भी सहायक है, लेकिन याद रखें कि बहुत अधिक आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

अलसी के बीज ओमेगा-3 वसा का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं। वे फाइबर और प्रोटीन में भी उच्च हैं। इसके अलावा, अलसी के बीज कब्ज को रोकने के लिए मल को नरम रखने में मदद करते हैं और स्वस्थ आंतों में मदद करते हैं।

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दूध (इस लेख में मैं पूरे दूध का जिक्र कर रहा हूं) प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी में उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत प्रदान करता है। यदि आप दूध के किसी अन्य विकल्प का उपयोग करते हैं तो प्रत्येक के कंटेनर पर पोषण तथ्यों की जांच करें, इससे कैलोरी भी मिलेगी राशि भी।

आपकी स्मूदी में इन तीन चीजों का संयोजन नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या नाश्ते के साथ पूरक के रूप में इसे आपके आहार में एक स्वस्थ और पौष्टिक अतिरिक्त बनाता है।

आवश्यक सामग्री इस प्रकार हैं;

  • 2 साबुत पके केले (आप इसे गाढ़ा बनाने के लिए 1 या 2 और मिला सकते हैं)
  • 1/2 कप पूरा दूध (आप अपनी पसंद के किसी भी दूध का उपयोग कर सकते हैं; 1-2%, स्किम, सोया, बादाम, आदि, यह आप पर निर्भर है) इसके अलावा, आप अधिक दूध मिला सकते हैं यदि आप इसे पतला करना चाहते हैं .
  • 2 बड़ी चम्मच। भुने हुए अलसी के बीज (पूरे अलसी के बीजों का प्रयोग न करें क्योंकि वे पाचन प्रक्रिया के दौरान टूटते नहीं हैं और आपको पोषक तत्वों का लाभ नहीं मिलेगा) कच्चे बीजों का उपयोग न करें क्योंकि वे अपच का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन्हें खरीदना सर्वोत्तम फिर उन्हें ग्राइंडर में पीस लें (आमतौर पर एक कॉफी ग्राइंडर सबसे अच्छा होगा।)
  • २ कप बर्फ के टुकड़े
  • पाएँ बेहतर परिणामों के लिए ब्लेंडर.

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निर्देश;

1. सबसे पहले बर्फ को ब्लेंडर में डालें
2. इसके बाद छिले हुए केले डालें, उन्हें आधा तोड़कर ब्लेंडर में डाल दें
3. पिसे हुए अलसी के बीज डालें
4. अंत में पसंद का दूध डालें

सभी सामग्री मिलाने के बाद, चिकना होने तक ब्लेंड करें और फिर अपनी पसंद के पीने के कंटेनर में डालें और आनंद लें।

ये जल्दी और आसानी से बन जाता है. केले और फ्लैक्स सीड स्मूदी के लिए खाना पकाने के किसी अनुभव की आवश्यकता नहीं है। मैं बीजों को पीसने के लिए कॉफी की चक्की का उपयोग करता हूं। यदि आपके पास बचे हुए बीज हैं, तो अतिरिक्त पिसे हुए बीजों को एक ढके हुए कंटेनर में रखें और उन्हें अगली बार तक ताज़ा रखने के लिए फ्रिज में रख दें।

Rochelle Holloman को स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से घर पर काम करने वाले ज्ञान और प्रेरणा की तलाश करने वाले अन्य लोगों की मदद करके जानकारी साझा करने में खुशी होती है। अधिक जानकारी या जानकारी के लिए घर पर प्रेरणा पर जाएँ

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