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कीटो डाइट प्लान कैसे शुरू करें | How to Start a Keto Diet Plan

कीटो डाइट प्लान कैसे शुरू करें | How to Start a Keto Diet Plan

Keto Diet Plan: कीटो आहार योजना एक उच्च सेवन, उच्च फाइबर, पर्याप्त पोटेशियम आहार है जो औषधीय हलकों में अक्सर मुख्य रूप से बहुत छोटे बच्चों में बचपन की मिर्गी के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। कीटो आहार आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज के बजाय वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। इससे भूख कम हो जाती है और आपको अत्यधिक भूख लगने पर भी उचित आहार पर टिके रहने की अनुमति मिलती है। इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है, भले ही आपको पहले दिल या गुर्दे की बीमारी या मधुमेह हो।

कीटो डाइट प्लान लंबे समय तक वजन नियंत्रण के लिए नहीं बनाया गया है, क्योंकि यह वसा पर बहुत अधिक जोर देता है। किटोजेनिक आहार पिरामिड विभिन्न प्रकार के विभिन्न कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाने पर आधारित है। बहुत से लोग अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने के विचार को पसंद नहीं करते हैं और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए इस प्रक्रिया में सबसे अधिक महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को आमतौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है। कुछ कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करके आप आसानी से कीटोसिस प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि यह पहली बार में काफी कठिन हो सकता है क्योंकि आपका शरीर उन कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति का आदी हो जाता है जो आप एक बार खा रहे थे।

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कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि Keto Diet Plan के साथ शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियां और लीन मीट खाना है। सब्जियों (जैसे लीन मीट और चिकन) की तुलना में अधिक प्रोटीन खाने से कार्बोहाइड्रेट का सेवन बंद करने के बाद आपके चयापचय को तेजी से वसा जलाने में मदद मिलती है, जिससे आपको अपने आहार से चिपके रहने में भी मदद मिलती है। नट्स और एवोकाडो खाने के लिए भी अच्छी सब्जी हैं क्योंकि वे मोनो अनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं और लीवर द्वारा जलाए नहीं जाते हैं।

अधिक प्रोटीन खाने के लाभों में मांसपेशियों का निर्माण, बेहतर पाचन और बढ़ी हुई सहनशक्ति शामिल हैं। नट और एवोकाडो भी प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो शरीर के लिए कई आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है, और इसमें मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) होते हैं, जो आसानी से यकृत द्वारा चयापचय किए जाते हैं, जिससे वे तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं।

अधिक कार्ब्स खाने के फायदे ब्लड शुगर को नियंत्रित करने की क्षमता है, जिससे लोगों को वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, इन कार्बोहाइड्रेट को कम मात्रा में ही खाना चाहिए और केवल आपके आहार का पूरक होना चाहिए। बहुत अधिक कार्ब्स खाने से कब्ज, सूजन, दस्त और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है। अगर आपको कीटो डाइट प्लान शुरू करने से पहले इन लक्षणों से परेशानी हुई है, तो आप अपने कार्ब्स के सेवन को सीमित करना चाह सकते हैं।

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जैसा कि आप केटो आहार योजना शुरू करने के तरीके के बारे में अधिक जानेंगे, आप पाएंगे कि प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत पनीर, अंडे और चिकन हैं। अंडे प्रोटीन का सबसे लोकप्रिय स्रोत हैं और लगभग कहीं भी पाए जा सकते हैं। चिकन एक और अत्यधिक पसंदीदा भोजन है और इसे लगभग कहीं भी पाया जा सकता है। ये दोनों मांस मांस के दुबले टुकड़े हैं, जो उन्हें प्रोटीन के महान स्रोत बनाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपको अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन मिले, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और नए ऊतक बनाने में मदद मिलेगी।

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अब जब आप जानते हैं कि कीटो आहार योजना कैसे शुरू की जाती है, तो अगला कदम अपनी भोजन सूची को एक साथ लाना है। आपको एक विस्तृत सूची की आवश्यकता होगी कि आप प्रत्येक दिन क्या खा रहे हैं। किसी भी विटामिन और पूरक को शामिल करें जो आपको लेने की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही साथ कोई अन्य विशेष दवाएं या निर्देश जो आपके डॉक्टर ने आपको दिए हैं। खाने की डायरी रखना एक अच्छा विचार है ताकि आप हर दिन क्या खा रहे हैं इसका ट्रैक रख सकें। इस तरह आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको कोई अवांछित नाश्ता नहीं मिल रहा है और आप असली खाना खा रहे हैं।

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